| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | B-up Fx2 | 9.15km {4'40"→3'20"/km} 適当に | 職場練 1kmのはずが | １２ |
| 2 | 土 | Rep.500x6 (R:3') (高砂競技場 芝) jog | 84"7(3'休)82"3(3'休)86"2(3'休) 88"2(3'休)90"8(3'休)78"7 23'30" | 突っ込めない サボりすぎ ほぐし | ８ |
| 3 | 日 | jog-F100 | 12.5km 55'05" - 15"4 | 毎日全身重いなぁ | １２ |
| 4 | 月 | jog 高砂大橋 D1000 | (1.5km) 3.5往復 7'20-7'00-7'00-3'20 2'47"5 {83"0-84"5} [追風参考] | 職場練 刺激やけど遅いなぁ | ７ |
| 5 | 火 | 朝 jog-F200 夕 jog | 12' - 33"5 13' | 大慌てで ↓中国に移動 夕食前に | ６ |
| 6 | 水 | 朝 jog 夜 jog | 14' 18' | 寝不足だが無理やり 筋トレ後に | ６ |
| 7 | 木 | jog,Fx3 | 22', 17", 23", 13" →帰国 | 朝からあぢー,芝で適当に | ５ |
| 8 | 金 | jog D200x2 | 37' 30"?, 28"6 | 雨で涼しかったので 追い風参考 | ８ |
| 9 | 土 | 全国七大学対抗 1500m(OP) | 組1着を狙いたい 4'15"14 {63-68-73-51} | 狙って突っ込みすぎた 駄目だりゃ | ４ |
| 10 | 日 | jog-F200 | 30' - 33"6 | 意外とダメージが大きい | ７ |
| 11 | 月 | int.300x12 jog | 59"7(65)62"0(75)60"2(65)59"1(73)59"6(73) 57"0(79)58"7(69)56"5(79)58"6(78)58"3(87) 58"3(82)56"0 通勤帰り 計18' | 職場練追い込み 今日はペースメーカー 先輩が頑張った 明日の備え | １３ |
| 12 | 火 | jog | 会社→明石駅 22.9km 121' | 第3回北海道マラソン練 | ２３ |
| 13 | 水 | jog | 計10.5km 47' | 実家で墓参り | １０ |
| 14 | 木 | jog F200 | 計21.6km 96'40" {4'28/km} 35"6 | 真昼やのに寒気が、、、 少しは踏ん張れた | ２２ |
| 15 | 金 | jog-F200 坂D 手柄山南x2 | 29' - 31"8 32"2, 32"2 | どうも夏風邪 昨日のダメージ大 | ７ |
| 16 | 土 | jog-F200 | 16.6km 73'15" - 32"4 | けっこう頑張ったけど | １７ |
| 17 | 日 | − | 筋トレのみ | お休み | ０ |
| 18 | 月 | jog 高砂大橋x5 F250x2 | 8'20-7'25-7'25-6'55-5'30 41"1, 39"8 | 職場練 溜め | ８ |
| 19 | 火 | jog | 会社→板宿 37.9km 201'50" | 第4回北海道マラソン練 | ３８ |
| 20 | 水 | walking | 30'ちょい | 色々戻し | ０ |
| 21 | 木 | jog,F240 | 通勤行き 計21', (途中)37" | まだ重い | ５ |
| 22 | 金 | jog | 18' | ↓中国出張 筋トレ後 | ４ |
| 23 | 土 | 朝 jog 夕 jog-F200 | 18' 16.4km 68'45" - 33"2 | 太極拳の方々の周辺 ↓帰国 レースペースで | ２０ |
| 24 | 日 | jog F1000,200 | 16km 85' 3'00"4{90-90} | 第5回北海道マラソン練 上げたつもりが | １７ |
| 25 | 月 | walking | 計40' | 週末の疲れが取れない | ０ |
| 26 | 火 | B-up | 9.15km {4'55"→3'35"/km} | 職場練、動かんなぁ | １２ |
| 27 | 水 | jog walking | 通勤行き 計21' 計40' | 芯の疲れがある ということで溜め | ５ |
| 28 | 木 | サイクリング | 会社→自宅 | あと少し歩きと筋トレ | ０ |
| 29 | 金 | int.300(300)x8 | 52"1(136)52"9(130)53"9(137)52"7(147) 52"4(152)51"0(152)50"9(153)51"8 | 職場練 先輩ダッシュ | ８ |
| 30 | 土 | jog | 35' | 札幌市内 | ８ |
| 31 | 日 | 北海道マラソン フルマラソン | 弊社も協賛しています 3:04'30"{38'27-39'53-39'55-52'27-13'48} | 完走1番、サブスリー2番 突っ込んでしまった | ４２ |