| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | jog-F200 | 15' - 35"5 | 大丈夫だった | ３ |
| 2 | 火 | − | | ダメージが、、、 | ０ |
| 3 | 水 | jog-F200 | 16' - 35"2 | どうも風邪気味 | ３ |
| 4 | 木 | − | | 風邪悪化 | ０ |
| 5 | 金 | − | | 治らず | ０ |
| 6 | 土 | サイクリング サイクリング | 自宅→高砂競技場 陸上教室での運動 高砂競技場→自宅 | 来週からやな | ０ |
| 7 | 日 | − | | 用事とか | ０ |
| 8 | 月 | サイクリング jog 3.05km サイクリング | 自宅→会社 18' 10'44" {3'27-3'43(1.05k)-3'34} 会社→自宅 | たいぶ涼しくなった アップ 先輩のペースメーカー 咳き込む | ６ |
| 9 | 火 | jog F2950,1000 | 計20' 9'35" (6'休) 2'58" | 職場練(駅伝試走) 走れてよくわからん | ８ |
| 10 | 水 | jog | 通勤帰り 計18' | 左に寄る | ４ |
| 11 | 木 | jog F1000 | 計30' 2'52"2 | 職場練(駅伝試走) まだ重い | ７ |
| 12 | 金 | jog | 35' | 出張前 | ８ |
| 13 | 土 | サイクリング | 自宅→高砂競技場→自宅 | まだ風邪治ってない | ０ |
| 14 | 日 | jog-F200 | 39' - 31"5 | 下見 | ８ |
| 15 | 月 | 体感P.R.7000 - D400x2 | 3'51-50-49-44-48-46-54 (61)-100mでDNF (5'休)67"3(3'休)64"2 | 感覚とペースは一致 あっさり力尽きた 無理にでも速い動きを | ８ |
| 16 | 火 | jog 高砂大橋 F1000 | 8'10-7'21-7'10-6'35-6'55-+α 2'51"9 [追風参考] | 職場練強度アップ まだかっ飛べない | １０ |
| 17 | 水 | B-up 駅伝コースx3 | (所内駅伝コース: 2.95km/周) 12'21-11'23-10'33 | 今年の仕上がりはすごい あとは僕しだい | ９ |
| 18 | 木 | jog,F80x6 jog | 25' 通勤帰り 計10.9km 49' | 職場全体練 やっと普通のjog | １５ |
| 19 | 金 | jog,F240 int.300x12 [向風→追風の順] サイクリング | 通勤行き 計33', (途中)37" 54"8(58)50"4(59)53"4(58)49"8(61)52"6(55) 50"8(62)54"3(66)50"1(63)52"5(59)(2'24休) 51"6(63)53"2(58)44"2 会社→自宅 | ちょっとだけ長め 職場練駅伝前追い込み えずいて動けず 帳尻合わせ ダウン | １４ |
| 20 | 土 | jog | 37'20" | 終始硬かった | ７ |
| 21 | 日 | jog | 計20.6km 90' | まだ硬い | ２０ |
| 22 | 月 | jog F250x2 | 35' 39"6, 37"8 | 職場練 先輩と2人 伸びたが空回る | ７ |
| 23 | 火 | P.R. 明石公園 1.98km×10 | [高低差22m] 8'05-7'52-7'42-7'42-7'31- -7'29-8'00-8'21-7'57-6'59//19.8km 77'38" | ちートレ9月(久々) 全然やなぁ | ２０ |
| 24 | 水 | jog F1000 | 計35' 2'58"0{89"1-88"9} | 職場全体練2回目 雨 昨日の疲れあり | ７ |
| 25 | 木 | jog F400(200)D200 | 計30' 70"6(62)28"4 | まだ地面にぶつかる 頑張らないと上がらない | ７ |
| 26 | 金 | 各課対抗駅伝 1区 2.93km | 今年こそ総合優勝を 9'07"{3'07-3'12-2'48(930m)} 区間1位総合2位 | また2位、、、 勝った人らが正義です | ３ |
| 27 | 土 | jog 運動 walking | 21' 陸上教室で子供たちと 計50'ほど | 案外楽 真面目にやるときつい フォーム戻し | ５ |
| 28 | 日 | くすのき駅伝 3区 3.014km | 今年は優勝奪回を 9'48"{3'15-3'15-3'19(1014m)}区間1位総合2位 | できませんでしたorz レベル高いなぁ | ３ |
| 29 | 月 | サイクリング | 会社→自宅 | 今週は忙しいかも | ０ |
| 30 | 火 | − | | 出張→帰って仕事 | ０ |