| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | − | | | ０ |
| 2 | 木 | − | | | ０ |
| 3 | 金 | − | | | ０ |
| 4 | 土 | jog | 25' | 休日だけか | ５ |
| 5 | 日 | | | | ０ |
| 6 | 月 | jog Rep.? 1.5km*2 | 3km 20' 1'35-1'38-1'34//4'47" (11'休) 1'36-1'37-1'35?//4'48"? | 職場練で再開 今日は送別会 なので追い込み練 | ７ |
| 7 | 火 | − | | | ０ |
| 8 | 水 | − | | | ０ |
| 9 | 木 | jog P.R.3.05km*2 (1k-1.05k-1k) | 3km 20' 4'08-4'06-4'06- (12'20) -3'56-4'05-3'42 (11'43) | 職場練アップ定番 苦しい 引っ張る | １０ |
| 10 | 金 | − | | | ０ |
| 11 | 土 | − | | | ０ |
| 12 | 日 | jog F1000,200 | 6.4km 27'30" 3'11", 34"? | Garmin始動 使い方の練習 | ７ |
| 13 | 月 | jog | 通勤帰り 計9.1km 38'15" | GPS使いたいだけで | ９ |
| 14 | 火 | jog | 通勤行き 計14' | 走らんよりマシ | ３ |
| 15 | 水 | jog D1000 | 8.3km 44' 2'55" | 職場練ジョグの日 陸上部の先輩と競り合う | ９ |
| 16 | 木 | jog P.R.3.05km*3 (1k-1.05k-1k) | 3km 20' 4'03-4'09-4'02- (12'14) -4'02-4'07-3'59 (12'08) -3'57-4'04-2'59 (11'00) | 職場練アップいつも通り 長め まだ楽ではない 今日も先輩と競り合い | １３ |
| 17 | 金 | サイクリング | 会社→自宅 | 久々で長かった | ０ |
| 18 | 土 | jog | 計18.5km 82'00" {4'26"/km} | ようやくロングジョグ | １８ |
| 19 | 日 | jog F200x3 | 15' 31"4, 31"5, 30"4 | 雨で残念 久々だがやっていきたい | ４ |
| 20 | 月 | jog | 通勤帰り 計18' | 傘差し | ４ |
| 21 | 火 | サイクリング | 自宅→会社 16.9km 2'49"/km | こんなペースで走りたい | ０ |
| 22 | 水 | jog | 10.1km 44'50" | 東京出張、会食後 | １０ |
| 23 | 木 | jog jog int.600x5 | 10.2km 46'20" 3km 20' 1'53"1(141)1'53"5(124)1'51"2(130) 1'50"2(132)1'40"5 | 木場公園というところで ↓帰ってきて会社へ で、職場練 目標は1'54" 上がったが足が負けてる | １８ |
| 24 | 金 | − | | 飲み会 | ０ |
| 25 | 土 | jog int.400x3 | 7.0km 31'30" 68"0(58)69"1(55)61"9 | 最初が重い 1500前なので | ９ |
| 26 | 日 | jog-F200 | 6.5km 28'50" - 32"7 | 左ふくらはぎにダメージ | ６ |
| 27 | 月 | jog F600 | 会社→自宅手前 17.2km 76'20" (そのまま→) 1'54"6{40-38-36} | やっとできた 左足が止まってた | １８ |
| 28 | 火 | − | | 出張もあって走れず | ０ |
| 29 | 水 | 高砂市選手権 1500m | 4'24"0 {68"8-72"7-73"5-49"1} 1位 | 高校生に付くセコい展開 | ２ |
| 30 | 木 | − | | 休みなのに風邪ひいた | ０ |
| 31 | 金 | − | | | ０ |