| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | − | | | ０ |
| 2 | 日 | 24時間リレーマ (0:08〜) 2周 (1:32〜) 3周 (3:02〜) 3周 (4:41〜) 3周 (5:46〜) 2周 (6:49〜) 2周 (8:14〜) 2周 (9:23〜) 1周 (10:05〜) 1周 (11:13〜) 1周 (11:47〜) 0.6周 (11:59〜) 0.2周 | ラソン神戸大会 1.65km/周 (計12人のチーム) 12'36" {3'50"/km} 18'03" {3'39"/km} 19'14" {3'55"/km} 17'15" {3'29"/km} 12'37" {3'50"/km} 12'13" {3'42"/km} 11'38" {3'33"/km} 5'29" {3'19"/km} 5'56" {3'35"/km} 5'29" {3'20"/km} 3'21" {3'24"/km} 0'58" {2'57"/km} | 職場+会社関係で出場！ ここで流れ作ってもうた 途中から乗った 空腹で失速(→補給した) 前を追って快走！ で、後悔した 持ち直した 頑張れたが足に来た ここからはみんなで短く それでも失速 やや休憩して振り絞る 足が攣って飛ばせず ダッシュできず | ３５ |
| 3 | 月 | − | | 足のダメージきつい | ０ |
| 4 | 火 | − | | 社外での実験開始 | ０ |
| 5 | 水 | − | | 練習しにくく(言い訳) | ０ |
| 6 | 木 | jog P.R.3.05km*2 | 3km 20' 12'00"(5'休)11'25" | 職場練で復帰 2日より遅いのにきつい | ９ |
| 7 | 金 | jog-F200 | 4.2km 20' - 35"7 | 帰って少しでも | ４ |
| 8 | 土 | jog | 4.3km 21' | 休みなのに | ４ |
| 9 | 日 | − | | 休みなのに | ０ |
| 10 | 月 | − | | | ０ |
| 11 | 火 | − | | | ０ |
| 12 | 水 | − | | | ０ |
| 13 | 木 | − | | | ０ |
| 14 | 金 | − | | | ０ |
| 15 | 土 | jog | 4km 18' | 盆の間これだけか | ４ |
| 16 | 日 | − | | | ０ |
| 17 | 月 | jog int.600x6 jog | 計3km 2'03"7(154)2'03"6(126)2'06"4(160) 2'03"2(143)1'59"6(184)1'43"9 通勤帰り 計18' | 職場練 先輩を引っ張る 上がらん、弱ってるなぁ 勢いで | １３ |
| 18 | 火 | jog jog D1000 | 通勤行き 計14' 5km 29' 2'53" | 帰りとセット これも職場練 何で1000は走れる？ | ９ |
| 19 | 水 | − | | | ０ |
| 20 | 木 | − | | | ０ |
| 21 | 金 | − | | | ０ |
| 22 | 土 | jog | 9.1km 42'10" | 割と頑張れた | ９ |
| 23 | 日 | − | | 続かない | ０ |
| 24 | 月 | − | | | ０ |
| 25 | 火 | − | | | ０ |
| 26 | 水 | jog | 6.5km 30' | マラソンまで時間がない | ６ |
| 27 | 木 | jog D3180 | 12.3km 60'10" 11'00" {3'28"/km} | 無理やりマラソン練 会社の駅伝選考用 | １２ |
| 28 | 金 | − | | | ０ |
| 29 | 土 | jog | 3.2km 15' | 前日のほぐし | ３ |
| 30 | 日 | 北海道マラソン フルマラソン | 今年も出場させてくれた会社に感謝 3:12'21" {(20)-44'49-45'44-45'55-46'23-9'10} | 来年こそサブスリーを 抑えて粘りきった | ４２ |
| 31 | 月 | − | | 休み取れず | ０ |