| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | − | | ダメージではなく時間 | ０ |
| 2 | 水 | − | | 駅伝まで時間無いが… | ０ |
| 3 | 木 | − | | | ０ |
| 4 | 金 | − | | | ０ |
| 5 | 土 | − | | | ０ |
| 6 | 日 | − | | | ０ |
| 7 | 月 | jog D1000 jog | 計6km 2'52" 通勤帰り 計25' | 職場練で復帰のパターン 1000だけ走れるパターン 帰宅ラン頼みのパターン | １２ |
| 8 | 火 | P.R.駅伝コース F1000 | 2.95km(2区以降) 9'47" 3'20" | 悪くない 引っ張り | ４ |
| 9 | 水 | − | | | ０ |
| 10 | 木 | jog int.600(350)x6 | 計5km ゆっくり→4'40"/km 1'47"0(159)1'46"4(143)1'50"1(155) 1'48"7(140)1'55"9(162)1'39"9 | みんなでペ 付け焼き刃で勝負 これが刺激になれば | １１ |
| 11 | 金 | jog D200x2 | 自宅から西へ 13.1km 61'45" 30"9, 28"9 | ようやく長めジョグ スピードも出る | ０ |
| 12 | 土 | − | | | ０ |
| 13 | 日 | jog F1045(300)D400 | 7.0km 31'10" {4'55→4'05/km} 3'07"4(1'42)62"7 | 駅伝に向けて調整 十分 | ９ |
| 14 | 月 | jog F110x2 | 8.0km 45' 18"5, 17"9 | 体重削り ほぐし | ８ |
| 15 | 火 | 工業所内駅伝 1区 3.1km | (毎年言ってるが)今年こそ優勝を 10'03" 区間2位、総合4位 | II部(35歳以上)は優勝 1区の7秒差が3位との差 | ３ |
| 16 | 水 | − | | 外での実験が忙しく | ０ |
| 17 | 木 | − | | | ０ |
| 18 | 金 | − | | | ０ |
| 19 | 土 | − | | | ０ |
| 20 | 日 | − | | | ０ |
| 21 | 月 | − | | | ０ |
| 22 | 火 | jog-F200 | 10.1km 49'10" - 32"4 | ようやく | １０ |
| 23 | 水 | − | | 慌てて24日分の用事を | ０ |
| 24 | 木 | jog-F200 | 3km 15' - 35"3 | 飲み会後に | ３ |
| 25 | 金 | jog | 畑田→東和苑 3km 14' | 迎えに来てもらう | ３ |
| 26 | 土 | − | | | ０ |
| 27 | 日 | 武庫川くすのき駅伝 3区 3.014km | 毎年お誘いいただいて恒例行事に 10'09" {3'24-3'22-3'20-3} | 抑えれば走れる | ３ |
| 28 | 月 | − | | | ０ |
| 29 | 火 | jog-F200 | 13.8km 61'30" - 30"8 | 割と気持ちよく押せた | １４ |
| 30 | 水 | jog | 通勤帰り 7.6km 30'30" +1km | 乾燥してかゆくて急いだ | ８ |