| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | jog F200 | 増井山方面 72' 36"2 | 久々で登りがほぼ歩き 踏ん張れず | １４ |
| 2 | 月 | jog F2050,1000 | 3km 15' 6'32" (12'休) 3'05" | 職場練 まだ押せた | ８ |
| 3 | 火 | − | | ひたすら部屋の片付け | ０ |
| 4 | 水 | サイクリング | 自宅→会社 | 実験が遅くなった | ０ |
| 5 | 木 | − | | 娘の誕生日 | ０ |
| 6 | 金 | jog P.R.3.05km*2 (1k-1.05k-1k) サイクリング | 3km 15' 3'46-3'56-3'50- (11'32) -3'44-3'53-3'43 (11'20) 会社→自宅 | 職場練 強度高め 乱れた 土日のため | １０ |
| 7 | 土 | jog | 自宅→高砂競技場 13.7km 56'30" {4'07"/km} | ようやくまともに | １４ |
| 8 | 日 | jog int.坂 手柄山x5 F200 | 3km 16' 94"2(45)97"8(45)100"9(43)78"3(42)70"8(42) 34"6 | 蛇行 急に戻った 攣りそうにならず | ６ |
| 9 | 月 | サイクリング jog F3050 | 自宅→会社 3km 18' 9'56" {3'16-3'27(1.05k)-3'13} | 遅刻気味、、、 職場練 走ったら頭痛が治った | ６ |
| 10 | 火 | jog | 通勤帰り 計8.5km 36'50" | どうも乗らない | ８ |
| 11 | 水 | jog F3050 サイクリング | 3km 18' 10'39" {3'27-3'36(1.05k)-3'36} 会社→自宅 | 職場練 引っ張り 寒かった | ６ |
| 12 | 木 | jog int.坂 手柄山x5 F200 | 3km 14'30" 76"8(40)75"1(39)73"1(39)75"1(41)75"3(39) 36"6 | だいぶ軽かったが腹痛 昔並み、繋ぎに表れる 今日は攣りそうだった | ６ |
| 13 | 金 | サイクリング | 自宅→会社 | 毎回時間の余裕がない | ０ |
| 14 | 土 | jog? 尼崎陸上記録会 5000m | 自宅→高砂競技場 13.7km 56'05" {4'05"/km} 職場メンバーと久々の出場 17'38" {3'34-3'34-3'34-3'32-3'24} | 足が先に止まった メンバーのペース作り役 でも後半上げられず | １９ |
| 15 | 日 | jog F200x3 | 10.3km 49'15" 33"5, 34"8, 32"2 | 抑えたが足が固い 昔は当たり前にやってた | １１ |
| 16 | 月 | walking | 通勤帰り 計5km | その他筋トレしっかり | ０ |
| 17 | 火 | jog | 通勤帰り 計18' | また駅までダッシュ | ４ |
| 18 | 水 | jog | 通勤行き 計15' | ワクチンの日 | ３ |
| 19 | 木 | walking jog F200 | 計5km 会社→自宅手前 17.2km 76'30" (そのまま→) 37"0 | 免許の更新 ようやくたどり着いた 息は楽だが膝の裏痛い | １７ |
| 20 | 金 | jog,F240 | 通勤行き 14', (途中)42" | 途中の流し久々 | ３ |
| 21 | 土 | jog int.坂 手柄山x10 F200 | 3km 15' 83"5(41)81"2(39)82"4(40)82"7(39)82"6(40) 81"1(39)79"8(39)79"1(38)79"6(39)78"7(38) 37"5 | 何とか始められた とにかく10本が目的 抑えて行けたが上がらず 今日も攣りそう | ９ |
| 22 | 日 | jog F100?x2 | 8.4km 40'30" ?, ? | 阿武山 適当に | ８ |
| 23 | 月 | jog P.R.計8000 int.200(200)x3 D300,D200 | 14' 3'40-39-39-38-2'17[600m](2'55歩)1'30[400m] -3'29-3'41-1'34[400m](60"歩)2'13[600m]- (57)37"1(58)39"7(60)45"7 47"9, 29"9 | アップだが無理した 全然もたず コース譲ってもらって… 200でも失速 最後は無理やり | １３ |
| 24 | 火 | サイクリング | 会社→自宅 | 休養日 | ０ |
| 25 | 水 | サイクリング jog int.400x8 (向風→追風の順) | 自宅→会社 通勤帰り 計19' 73"4(63)72"1(63)74"2(63)72"3(61) 74"0(64)70"9(61)74"3(64)67"5(59) | 今日も急ぐ羽目に アップ 沈む 鼻水で吐きそうだった | ９ |
| 26 | 木 | jog | 通勤帰り 10.0km 47'30" | あちこち固まって動かず | １０ |
| 27 | 金 | walking、整体 | 調整の日 | だいぶ軽くなった | ０ |
| 28 | 土 | jog | コース 約3km 16'くらい 開始10分前に肉離れして欠場 | このときは快調だった 痛めていた左ふくらはぎ | ３ |
| 29 | 日 | − | | 全治3週間(以上) | ０ |
| 30 | 月 | − | | 年内は諦めますorz | ０ |