| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | サイクリング walking | 自宅→会社 通勤帰り 計5km 41' | ふくらはぎは休める 衝撃は回避 | ０ |
| 2 | 火 | walking jog | 通勤行き 計5km 39' (少し走った) 通勤帰り 計5km 24' | 意外とふくらはぎに来た 大丈夫 | ５ |
| 3 | 水 | jog | 通勤行き 計3km 14' | ちょっと筋が固くなった | ３ |
| 4 | 木 | jog P.R.TTコースx2 F1000 | 3km 18' 3'38-3'59-9"-4'05- [12'10"] -4'00-5'02"(途中で停止)-3'54//6.1km 25'06" 3'16" {98-98} | テーピング効果確認 痛くはないが 脚力が切れた このペースは大丈夫そう | １０ |
| 5 | 金 | サイクリング | 会社→自宅 | つなぎ | ０ |
| 6 | 土 | jog F100x3 | 3km 14'15" 18"くらいx3 | 大丈夫そう 3分ペースなら足はもつ | ３ |
| 7 | 日 | 高砂浜風駅伝 5区 3.1km | 完走したい 10'43" {3'17-3'30-3'29-27[0.15km]} 区間2位 | 無事完走できました 総合優勝もついてきた | ３ |
| 8 | 月 | サイクリング | 自宅→会社 | 大事を取った | ０ |
| 9 | 火 | jog | 5km 31' | 職場練でゆっくりから | ５ |
| 10 | 水 | jog | 5km 25' | 明日の代休で休み | ５ |
| 11 | 木 | jog | 通勤帰り 計5km 24' | サポーター無しで | ５ |
| 12 | 金 | jog | 通勤行き 計3km 14' | そろそろ行けるか？ | ３ |
| 13 | 土 | − | | 陸上教室での運動のみ | ０ |
| 14 | 日 | jog | 10km 45' | 肺も足も腕も疲れた | １０ |
| 15 | 月 | − | | | ０ |
| 16 | 火 | − | | | ０ |
| 17 | 水 | jog | 6.3km 35' | 職場練 | ６ |
| 18 | 木 | jog | 通勤帰り 計8.3km 35'30" | ちょっと乗れた | ８ |
| 19 | 金 | jog サイクリング | 通勤行き 計3km 14' 会社→自宅 | 行き 24:30出発orz | ３ |
| 20 | 土 | − | | 陸上教室での運動 | ０ |
| 21 | 日 | jog | ちょこちょこ 計25' | 出張前にのんびり | ５ |
| 22 | 月 | − | | 中国出張 | ０ |
| 23 | 火 | − | | | ０ |
| 24 | 水 | jog | 3km 15' | 帰国 | ３ |
| 25 | 木 | サイクリング jog | 自宅→会社 通勤帰り 計4km弱 18' | 遠い 帰り | ４ |
| 26 | 金 | jog | 通勤行き 計3km 14' | こればっか | ３ |
| 27 | 土 | − | | 休んでしまった | ０ |
| 28 | 日 | jog | 移動でちょこちょこ | なんかしんどい | ３ |
| 29 | 月 | jog | 通勤帰り 7.7km 30'30" +α少し | 飛ばせたが失速 | ８ |