| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | walking int.600x6 [向風-追風の順] | 通勤行き 計3km 2'01"3(177)1'54"2(160)2'00"4(195) 1'54"0(168)1'58"3(191)1'44"7 | 歩きが少なすぎた 職場練で繋ぎを合わせる 頑張らず押す感じで○ | ８ |
| 2 | 木 | − | | 遅くなってしまった | ０ |
| 3 | 金 | jog P.R.? | 通勤行き 計3.1km 14'30" 通勤帰り 10.0km 38'40" {3'52"/km} | アップのイメージ ガーミンベストが出た | １３ |
| 4 | 土 | D1650 (300)D300 | 5'12"2 {54-57-58-58-58-27} (96)51"0 | ガーミンベスト狙い失敗 腹筋が弱い | ２ |
| 5 | 日 | jog | 21.1km 1:41'00" | 途中山道少し | ２１ |
| 6 | 月 | jog-F200 | 通勤帰り 計8km 37' - 32"6 | 割とダメージ少なかった | ８ |
| 7 | 火 | jog サイクリング | 通勤行き 計3km 14' 会社→自宅 | 雨と傘 途中でエネルギー切れた | ３ |
| 8 | 水 | サイクリング | 自宅→会社 | 健康診断の日で空腹 | ０ |
| 9 | 木 | − | | 連日飲み会 | ０ |
| 10 | 金 | jog D1650 (300)D300 | 行き帰り 計3kmちょい 5'07"1 {56-55-56-56-57-27} (96)49"6 | 帰宅後 ガーミンベスト狙い成功 後半切り替わった | ５ |
| 11 | 土 | jog F700 | 計4.7km 21'30" 1'59"1 | なぜか重かった 重いままだった | ５ |
| 12 | 日 | jog | その辺 23.0km 1:46'40" | 精神的に頑張れた | ２３ |
| 13 | 月 | P.R. | 通勤帰り 10.0km 37'55" {3'48"/km} | 潰れたが飛ばせた | １０ |
| 14 | 火 | jog F300 D1000 D300 | 3km 13'40" 51"? 2'59"7{54-54-54-18} (約3'後) 46"8 | 休み取って真昼 距離ポイント確認 重いまま見た目イーブン リミットは外れてきた | ６ |
| 15 | 水 | jog | 自宅→会社 17.0km 73'50" {4'20"/km} | 飲み物持参で助かった | １７ |
| 16 | 木 | walking | 計3km | 芯が疲れてる | ０ |
| 17 | 金 | jog jog P.R.3.05km*2 (1k-1.05k-1k) | 通勤行き 計3km 14' 3.2km 20'30" 3'59-4'09-3'59- (12'07) -3'56-4'03-3'02 (11'00) | 荷物無しの日 職場練 何か踏み込めない 軽いが力が込められない | １２ |
| 18 | 土 | jog コーディネーション | 3kmくらい 陸上教室で | 力が抜けておかしい 全力でやるときつい | ３ |
| 19 | 日 | − | | 雨で筋肉痛でorz | ０ |
| 20 | 月 | − | | 今週は無理そう | ０ |
| 21 | 火 | − | | 子供の体操教室 | ０ |
| 22 | 水 | − | | 実家に帰宅 | ０ |
| 23 | 木 | − | | 実家に帰宅 | ０ |
| 24 | 金 | − | | 無事終了 | ０ |
| 25 | 土 | − | | ようやく日常 | ０ |
| 26 | 日 | jog int.手柄山x3 F300 | 計27' (↓も全てjogつなぎ) 79"1(39)73"6(39)77"9(40) 49"1 | ようやく 超久々で溜まりバネ 上げていけた | ８ |
| 27 | 月 | − | | | ０ |
| 28 | 火 | jog | 会社→明石駅 約22km 130' | 職場北海道マラソン練 | ２２ |
| 29 | 水 | jog | 通勤行き 計3km 14'30" | 昨日のダウン | ３ |
| 30 | 木 | − | | 一昨日のでダウン | ０ |