| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | jog P.R.3.05km*2 (1k-1.05k-1k) | 3.1km 18'20" 4'31-4'41-4'46- (13'58) -4'12-4'18-3'01 (11'31) | 職場練 今日はこのペース ラストまた上げきれず | １０ |
| 2 | 土 | − | | だらけてしまった | ０ |
| 3 | 日 | − | | 資料作りに追われた | ０ |
| 4 | 月 | jog F300(300)F300 | 通勤帰り 計27' 50"6(95)48"2 | ようやく 大きい動きが○ | ６ |
| 5 | 火 | jog | 通勤行き 計5km弱 21'30" | ちょっと延びた | ５ |
| 6 | 水 | jog | 会社→自宅 17.6km 80'50" - 33"6 | 抑えたが長かった | １８ |
| 7 | 木 | jog | 通勤行き 計3km 14' | 戻った | ３ |
| 8 | 金 | int.300(150)x7 | 55"2(49)55"5(50)54"5(49)55"2(50)53"4(50) 53"2(50)48"4 | 夕食後は体が休んでる 準備不足 | ６ |
| 9 | 土 | P.R.5000 | 17'59{3'30-3'28-3'31-3'38-3'52} | もたんなぁ | ５ |
| 10 | 日 | jog | 計7.2km 34'30" | 力尽きて立ち止まった | ７ |
| 11 | 月 | jog | 会社→あかねの湯→自宅 26.1km 149'30" | 職場マラソン練２回目 | ２６ |
| 12 | 火 | − | | 雨でorz | ０ |
| 13 | 水 | jog int.坂 手柄山南x10 -F300 | 通勤帰り 約5km 25' 34"2(58)33"1(59)32"6(58)32"3(60)32"4(59) 31"4(58)32"8(59)31"8(59)31"1(58)29"5(60- -122)49"5 | アップ 前は20本で30秒切ってた つなぎも50秒ほどだった でも頑張ろう | １０ |
| 14 | 木 | walking | 計20' | フォーム戻し | ０ |
| 15 | 金 | − | | 英語の日 | ０ |
| 16 | 土 | jog int.坂 手柄山x3 F300 | 計28' (↓も全てjogつなぎ) 76"4(39)74"2(39)71"6(41) 47"1 | 重いなぁ 割と押せた 自転車集団を追いかけた | ８ |
| 17 | 日 | − | 筋トレ足中心 | 結構しっかりできた | ０ |
| 18 | 月 | jog int.300(300)x7 | 計3km 50"2(98)49"5(97)50"7(99)49"9(100) 50"3(99)50"2(97)48"7 | 今日は車移動で疲れた ベースのスピードがない つなぎだけはキープ | ７ |
| 19 | 火 | jog | 会社→自宅 18.0km 80'30" | 膝上が負ける | １８ |
| 20 | 水 | walking jog D1050 | 25'くらい 計3km ゆっくり 3'03"0{50-52-54-27} | 戻し まだ重かった かっ飛べない | ４ |
| 21 | 木 | jog F250*2 | 6.8km 38'20" 39"9, 40"7 | 職場練で落とし 急に空腹った | ６ |
| 22 | 金 | − | | | ０ |
| 23 | 土 | 体感P.R. jog | 3'45-44-44-45-43-44-50//7km 26'15" 計3km | 現状では悪くない 移動でアップとダウン | １０ |
| 24 | 日 | jog F200x3 | 3km 14' 34"2, 34"6, 32"7 | ここ2日は日本陸連公認 ジュニアコーチ講習会 | ３ |
| 25 | 月 | jog | 会社→明石駅 23.1km 128' | 職場練、割と快調 | ２３ |
| 26 | 火 | walking | 25' | 左足が攣りそう | ０ |
| 27 | 水 | jog int.坂 手柄山南x D300 | 通勤帰り 計5km 24'30" 32"2(55)34"2(54)33"3(54)39"5(59) 58"5(56)39"4 47"9 | 少ししんどい程度だった 突然力が抜けた 気持ちも切れた 1本なら | ８ |
| 28 | 木 | jog | 通勤行き 3km 15' | 痛めた肋骨悪化 | ３ |
| 29 | 金 | jog | 12km 56'05" | 職場練2人 | １２ |
| 30 | 土 | 加古川ナイター 1500m | 4分15秒を切っての先頭争いをしたい 4'15"72 {66"3-69"4-69"9-50"1} 組14着 | レベルが高すぎた それでもしっかり走れた | ２ |
| 31 | 日 | − | | 休んでしまった | ０ |