| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | jog サイクリング | 計7km 会社→自宅 | 職場練ペースメーカー 定期を忘れて | ７ |
| 2 | 火 | サイクリング | 自宅→会社 | 暑い | ０ |
| 3 | 水 | jog | 約10km 6'30"/km→4'/km | 職場練ビルドアップ気味 | １０ |
| 4 | 木 | jog | 通勤帰り 12.3km 50'40" {4'07"/km} | 結構飛ばしたが… | １２ |
| 5 | 金 | jog | 通勤行き 計3km 14' | いつも短すぎる | ３ |
| 6 | 土 | jog F200x3 | 4.4km 20'20" 34"?, 33"6, 32"2 | 講習会3日目 動きだけは良くなった | ５ |
| 7 | 日 | F1000(200) F1000(200)F150 | 3'07"9{56-56-76}(57) 3'14"5{58-58-78}(53)25"6 | 講習会最終日 アップができてた形 | ３ |
| 8 | 月 | − | 足の筋トレをしっかり | 地面反力に耐える足を | ０ |
| 9 | 火 | jog | 会社→垂水駅 計28.9km 2:40'00" | 職場練、重かった… | ２９ |
| 10 | 水 | jog | 計5km 5'〜6'30"/km | 職場朝練含む | ５ |
| 11 | 木 | jog | 13.3km 60'10" | 打ちっぱなし巡り暑ﾞ〜 | １３ |
| 12 | 金 | − | | お盆前の仕事追い込み | ０ |
| 13 | 土 | − | | 休憩 | ０ |
| 14 | 日 | jog D330 | 11km 53' 半山道 標高差180m 50"4 | 妻方実家 かっ飛べた | １１ |
| 15 | 月 | jog ドリル | 4km 19'30" 少し上り下り 足を真下に叩く練習 | 自分方実家 感覚はいい | ５ |
| 16 | 火 | P.R. | 3'55-53-53-55-53-52-4'02//7km 27'24" | 最初からしんどかった | ７ |
| 17 | 水 | jog | 10km 52' | 最後まで動かなかった | １０ |
| 18 | 木 | − | | 手足ともおかしくて休み | ０ |
| 19 | 金 | サイクリング | 会社→自宅 | 回復しないので | ０ |
| 20 | 土 | − | | 動ける気がしない | ０ |
| 21 | 日 | jog-F200 | 3km 17' - 33"7 | 全然重さが抜けない | ３ |
| 22 | 月 | サイクリング | 自宅→会社 | 衝撃回避 | ０ |
| 23 | 火 | jog | 通勤帰り 計4.2km 20' | ようやく走れた | ４ |
| 24 | 水 | jog jog-F200 | 通勤行き 計3km 14' 5km 24' - 32"7 | しんどかった だいぶマシになった | ８ |
| 25 | 木 | P.R.? | 通勤帰り 7.6km 29'40" | 刺激、精一杯 | ８ |
| 26 | 金 | jog | 計5km 5'〜6'30"/km | 職場朝練含む | ５ |
| 27 | 土 | − | | 体調不良で歩いただけ | ０ |
| 28 | 日 | 北海道マラソン フルマラソン | 今年こそサブスリーを 3:05'43" {(20-)22'33-22'05-22'04-22'09- 21'36-21'51-21'57-22'04-9'04"} 595位 | 来年こそ(3回目) イーブン目指して 粘れたかな、、、 | ４２ |
| 29 | 月 | | | 雨で残念 | ０ |
| 30 | 火 | T.T.3.05k | 10'05" {3'18-3'29(1.05k)-3'18} | スタミナがついてた | ６ |
| 31 | 水 | jog-F200 | 5km 24'15" - 32"5 | まだ着地で痛い | ５ |