| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | jog-D1000 | 通勤帰り 9km 40'30" - 3'03"6 | もう少しで疲れ抜けそう | １０ |
| 2 | 金 | walkingとか | | 休んでばっかりやな… | ０ |
| 3 | 土 | みんなの陸上競技 5000m | 妻： 17'07" {3'17-3'23-3'33-3'35-3'19} 2着 | 娘は18秒86で無事完走 何というか、止まる | ５ |
| 4 | 日 | − | | 移動日 | ０ |
| 5 | 月 | jog F200x3 | 3km 14' 31"3, 32"5, 31"1 | やっと感覚が元に戻った スピードを上げたい | ３ |
| 6 | 火 | jog-D400 | 通勤帰り 8km 37'10" - 61"8 | 腕が先に疲れた | ８ |
| 7 | 水 | jog | 通勤行き 計3km 13'40" | 長く感じる | ３ |
| 8 | 木 | jog F250x2 | 8.5km 45' 38"?, 38"2 | 職場練長め かっ飛べず | ９ |
| 9 | 金 | Rep. 2.05k (R:10') 1.5k (R:7') 1.0k | 6'32" {3'10-3'22[1.05k]} 5'10"8 {1'45-1'41-1'45} 3'02"2 {93"5-88"7} | 職場練ポイント練 まずまず 左足が攣りそうで失速 攣らなかった | ９ |
| 10 | 土 | jog-F200 | 10'ちょい(転倒で中断) - 33"5 | Out70、In78、、、 | ３ |
| 11 | 日 | 姫路市選手権 1500m | 若者に混じって決勝を目指す 4'17"87 {70"6-72"8-67"2-47"1} 組4着 | 届かなかったが スローのおかげで押せた | ２ |
| 12 | 月 | jog F250x2 | 8.5km 49' 42"2, 41"9 | 職場練 雨 腹が減って動かず | ９ |
| 13 | 火 | jog F2950 | 3km 15' 9'46" {3'19-3'19-3'08(950m)} | 駅伝試走のアップ 悪くないが衝撃に負ける | ６ |
| 14 | 水 | − | 筋トレのみ | 足の強化 | ０ |
| 15 | 木 | jog, Fx3 | 3km 21', ?x3 | 職場全体での駅伝試走 | ３ |
| 16 | 金 | int.600(200?)x6 -(700)600 | 1'55"1(70)1'53"6(67)1'57"1(73)1'57"3(67) 2'06"7(74)1'47"1(4'17)1'46"6 | 浮いた感じ 軸が無かった | ９ |
| 17 | 土 | jog | 自宅→高砂競技場 13.6km 58'20" {4'17/km} | 腕を中心に疲れきった | １４ |
| 18 | 日 | − | | 車移動と大雨 | ０ |
| 19 | 月 | jog int.坂 手柄山x3 F300 | 計31' 74"4(46)73"0(47)73"7 50"1 | アップと移動 雨の下り階段は危ない 動いてはいる | ８ |
| 20 | 火 | jog jog | 通勤行き 計3km 15' 6km 35' | 台風前で傘差し 台風一過で職場練 | ９ |
| 21 | 水 | 工業所内駅伝 1区 2.95km | (毎年言ってるが)今年こそ優勝を 9'14"{2'58-3'14-3'02(0.95k)} 区間2位/総合1位 | ついに達成！！ 個人としては完敗 | ３ |
| 22 | 木 | jog-F200 | 7.2km 33'50" - 34"3 | 昨日のダウン | ７ |
| 23 | 金 | jog int.坂 手柄山x3 F300 | 計24' 73"4(38)72"9(39)74"3 47"4 | アップと移動 晴れの下り階段は急げる 上がってはいる | ６ |
| 24 | 土 | jog | 自宅→高砂競技場 13.6km 56'30" {4'10/km} | 左足以外は止まらず | １４ |
| 25 | 日 | 武庫川くすのき駅伝 3区 3.014km | 今年もお誘いいただいた 9'52" {3'14-3'20-3'18(1.02km)} 総合1位 | 周りの速い人のおかげ 走りは毎年駄目ですね | ３ |
| 26 | 月 | jog | 2km 10' | 杭州 | ２ |
| 27 | 火 | − | | 26〜28日 中国出張 | ０ |
| 28 | 水 | P.R.? F1000 | 3'40"/km、斜度3%で3km 2'58"/kmペース | 上海のトレッドミル 地面とは違う | ４ |
| 29 | 木 | jog | 2km 14' | 職場練朝練 | ２ |
| 30 | 金 | jog int.300(210)x7 追→向の順に交互 | 計3km 47"6(75)49"6(76)48"7(78)49"5(72) 49"1(73)50"1(76)46"6 | 職場練、アップ 乗り込めてない 6本目弱いなぁ | ６ |