| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog | 7km 31'20" | 左足が固まる | ７ |
| 2 | 日 | jog | 高砂駅→三木防災公園 27.5km 2:17'00" | 暑さとラストの登りが… | ２７ |
| 3 | 月 | − | | 昨日やりすぎた | ０ |
| 4 | 火 | int.坂 手柄山x3 | 81"2(41)79"5(41)76"9(40) | 明らかに重かった | ４ |
| 5 | 水 | jog F200x2 | 通勤帰り 5.1km 23'50" 36"2[向], 35"1[追] | ちょっとマシ 追い風でも力が入らず | ５ |
| 6 | 木 | jog | 計5km 14'+13' | 通勤＋朝練 | ５ |
| 7 | 金 | P.R. | 4'10-4'18(1.05k)-4'17-4'02-4'14(1.05k)-2'59 | 上がったが浮いてる… | ９ |
| 8 | 土 | − | 陸上教室での運動のみ | | ０ |
| 9 | 日 | − | | 仕事 | ０ |
| 10 | 月 | jog int.坂 手柄山x3 F300 | 計14' 75"4(39)71"8(38)70"1 47"2 | アップ 溜まりバネ 溜まりバネ | ５ |
| 11 | 火 | jog F300x2 | 5.2km 30' 48"2[向], 46"5[追] | 職場練 上げる練習 | ７ |
| 12 | 水 | jog P.R.8000(300)- {300(300)}x2-500 | 計3km 3'39-39-40-41-57-58-56-40-(91)- -56"6(86)55"5(85)91"7//計10km 37'55" | アップとダウン 5〜7kmはストレッチ これをやっていこう | １３ |
| 13 | 木 | jog | 通勤帰り 計4km 17' | 割と軽くなってきた | ４ |
| 14 | 金 | jog jog int.295?(80)x12 | 計5.5km 14'+13' 計3km 63"2(30)61"5(30)63"4(30)62"7(28)61"8(30) 61"2(30)62"2(28)61"8(28)62"5(28)61"3(30) 60"3(29)42"1 | また通勤＋朝練 アップとダウン 職場練つなぎ短め 数人で押せた 踏み込めた | １３ |
| 15 | 土 | − | | | ０ |
| 16 | 日 | jog | 計10.6km 49'50" | 腹痛で山登り断念 | １０ |
| 17 | 月 | jog | 6.1km 30' | 上海、中山公園 | ６ |
| 18 | 火 | jog | 3km 15' | 上海その2 | ３ |
| 19 | 水 | T.T.3.05k | 10'25"6 {3'29-3'35(1.05k)-3'21} | 全社駅伝の選考会 | ５ |
| 20 | 木 | − | | | ０ |
| 21 | 金 | − | | | ０ |
| 22 | 土 | 坂Ｄ | 12"ほどx18 | 陸上教室の傍ら | ３ |
| 23 | 日 | − | | | ０ |
| 24 | 月 | − | | | ０ |
| 25 | 火 | jog | 通勤帰り 計5km 21'20" | 飛び飛びや、、、 | ５ |
| 26 | 水 | walking | 通勤行き 計3km 26' | 寝不足で安全に | ０ |
| 27 | 木 | − | | | ０ |
| 28 | 金 | − | | | ０ |
| 29 | 土 | − | | | ０ |
| 30 | 日 | F300 | 46"7 | 子供と遊ぶついでに | ０ |
| 31 | 月 | jog | 通勤帰り 計4km 18' | 再起へ | ４ |