| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | サイクリング | 会社→自宅 | 走ったら悪化するので | ０ |
| 2 | 金 | サイクリング | 自宅→会社 | マスク付けてのどを保護 | ０ |
| 3 | 土 | − | | 陸上教室欠席で静養 | ０ |
| 4 | 日 | 高砂マラソン 5km | 出場者数にカウントしてもらうため 17'12" {(3-)3'23-3'31-3'34-3'30-3'11} 年代2位 | 新フォームのおかげ ぼっくりんメダルゲット | ５ |
| 5 | 月 | − | | 風邪治りそう | ０ |
| 6 | 火 | jog F250x2 | 6.8km 40' 41"6, 41"1 | 職場練 これからフォーム重視 | ７ |
| 7 | 水 | − | | 遅くなってゼロ… | ０ |
| 8 | 木 | jog D1000 | 6km 30'30" 2'54"8 {83"7-91"1} [追風参考] | 職場練速め 腰痛取れてきた | ８ |
| 9 | 金 | jog int.600x6 [向→追の順] | 計3km 2'08"9(106)2'05"7(98)2'06"0(112) 2'01"5(110)2'06"7(117)1'37"2{48"5-48"7} | 職場練アップ 5本目まで引っ張って かっ飛びきれず | ８ |
| 10 | 土 | jog F3500{700x5} D1100 | 自宅→高砂競技場 13.6km 56'40" {4'10"/km} 13'35" {2'37-2'52-2'30-2'37-3'01} 3'28" | 割と楽に押せた 駅伝引っ張り役 力尽きた | ２０ |
| 11 | 日 | jog | 3km 15' | 昨日はいきなりで疲労 | ３ |
| 12 | 月 | jog | 通勤帰り 計10km 45'30" | 固まって× | １０ |
| 13 | 火 | jog | 通勤行き 計4.9km 22'30" | まだ疲れてる | ５ |
| 14 | 水 | jog | 計5km 27' | 通勤＋職場朝練 | ５ |
| 15 | 木 | jog int.坂 手柄山x5 int.300(150)x3 | 計34'30" 78"2(43)76"1(44)77"5(42)77"4(43)79"8(44) 57"1(50)59"5(47)59"9 | 途中から雨 階段下りはゆっくりと 急に体調不良に | １０ |
| 16 | 金 | jog | 通勤行き 計3km 14' | また腰が、、、 | ３ |
| 17 | 土 | int.400(300)x6 -(300)700 | 69"2(101)72"5(100)71"8(101)72"2(100) 72"1(104)70"9(109)1'57"6{67-50} | 陸上部浜風駅伝練 強い練習はこれから | ７ |
| 18 | 日 | − | | 続かない | ０ |
| 19 | 月 | jog | 通勤帰り 計8.3km 35' | 楽ではなかった | ８ |
| 20 | 火 | jog jog D1000 | 通勤行き 計3km 13'30" 6.2km 26'40" 2'54"1{84"7-89"4} | 忘れ物して短い 職場練後半速め 社内誌の取材 | １１ |
| 21 | 水 | jog jog | 通勤行き他 計5km 27'30" 通勤帰り他 計12km 55'10" | ＋職場朝練 土地探し | １７ |
| 22 | 木 | − | | 雨、筋トレのみ | ０ |
| 23 | 金 | jog int.坂 手柄山x10 int.300(150)x3 | 3km 18' 82"5(40)79"6(39)80"7(39)78"1(39)78"5(39) 79"3(38)79"4(39)78"9(39)78"6(39)76"5(39) 56"8(46)56"8(44)48"5 | 移動 とにかく10本を 精神が弱ってる まだ軽く上げられない | ８ |
| 24 | 土 | jog-F200 | 5km 23'30" - 30"5 | 重い | ５ |
| 25 | 日 | P.R. int.300(300)x6 int.手柄山x3 D300 | 3'37-37-36-35-37//5km 18'02" [25'後↓] 56"0(88)56"7(91)55"1(89)54"7(90)54"1(94) 53"6 (4'20でjog移動↓) 95"6(50)74"2(55)72"5 (5'20でjog移動↓) 44"3 | 相変わらず 陸上部浜風駅伝練その2 思ったより重い 1本目コース案内 競り負けた | １５ |
| 26 | 月 | − | | 雨で筋トレのみ | ０ |
| 27 | 火 | jog | 通勤帰り 計10.6km 46'15" | まだ力が抜けない | １０ |
| 28 | 水 | jog サイクリング | 通勤行き他 計5km 27'30" 会社→自宅 | 通勤＋職場朝練 年末年始用 | ５ |
| 29 | 木 | P.R.3000 int.300(300)x10 | 10'20"2{3'18-3'44(吐stop込み)-3'18} (↓11'後) 56"2(86)58"1(87)56"6(95)55"2(92)56"1(87) 56"3(86)54"9(88)55"3(85)55"7(89)43"8 | 寒くて喉に何か絡まった 今年最後の陸上部練 今日は競らせなかった | ９ |
| 30 | 金 | jog-F200 | 9km 42' - 30"9 | 移動、ダメージ残ってる | ９ |
| 31 | 土 | jog int.1000(200)x3 -100 | 計3kmちょっと 3'10"6{59"0-57"0-55"9-18"8}(59) 3'09"6{56"9-57"2-56"8-18"8}(57) 3'06"2{56"9-57"6-54"6-17"2}(56)16"5 | 行きと帰り 姫路サブ様々 苦手な練習だからこそ 側筋に来るようになった | ７ |