| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | − | | いきなり風邪で始まる | ０ |
| 2 | 月 | jog-F200 | 3km 14' - 35" | 風邪やけど実家周辺 | ３ |
| 3 | 火 | − | | 治らず | ０ |
| 4 | 水 | jog | 通勤帰り 計3km 13' | 弱ってる | ３ |
| 5 | 木 | − | | まだ治らず | ０ |
| 6 | 金 | − | | まだ治らず | ０ |
| 7 | 土 | int.400(300)x6 -700 | 71"9(87)76"8(92)74"5(91)74"3(91)74"4(93) 73"4(95)2'04"5{70-54} | 陸上部練 4人全員正月風邪 | ７ |
| 8 | 日 | jog | 3km 14' | 格安スマホ情報を | ３ |
| 9 | 月 | jog F3000 | 往復 計3km 16' 10'00" {3'20-3'21-3'19} | 姫路サブへ この後、スマホになった | ６ |
| 10 | 火 | jog | 通勤帰り 計3km 13' | とりあえず | ３ |
| 11 | 水 | jog jog P.R.6.1km | 通勤行き 計3km 13'30" 3km 17'30" 4'02-3'55-4'05-3'58-4'16-3'17-21" | いつも3km 職場練 ラストで追いかけた | １３ |
| 12 | 木 | jog | 通勤帰り 計8km 35'40" | ちょっと長め | ８ |
| 13 | 金 | jog | 通勤行き＋朝練 5km 27' | 最低限＋職場朝練 | ５ |
| 14 | 土 | − | | 結婚式 | ０ |
| 15 | 日 | jog | 計11.1km 55'30" | 吹雪で雪道 | １１ |
| 16 | 月 | jog-F200 | 通勤帰り 計8.2km? 37'10" - 34"0 | 8kmの時は白浜の宮駅 | ８ |
| 17 | 火 | jog | 通勤行き 計3km 13'30" | また最低限 | ３ |
| 18 | 水 | jog | 通勤帰り 10km 42' | 10kmの時はＪＲへ | １０ |
| 19 | 木 | jog | 通勤行き 計3km 13'30" | 姫路→荒井乗車 | ３ |
| 20 | 金 | − | | 小チーム飲み会 | ０ |
| 21 | 土 | jog-F200 | 4km 18'15" - 32"0 | ノビてた | ４ |
| 22 | 日 | F2000 int.300(300)x6 int.坂 手柄山x3 D300 | 6'28{3'13-3'15} 55"6(89)57"3(82)55"8(88)57"2(87)55"9(85) 53"4 (jog 4'00"で移動↓) 82"3(45)70"7(55)71"4(42) (jog 3'30"で移動→) 46"2 | 陸上部練姫路サブ 年末とほぼ同じパターン 攣りそう 割と押せてる 同じパターンでまた負け | １１ |
| 23 | 月 | jog F250x2 | 高砂大橋往復x3＋α 20' 44"5, 43"5 | 職場練出遅れで1人 回転を早めると負ける | ５ |
| 24 | 火 | jog F1000 | 9km 45' 3'18"5 | 職場練速め ペ | １１ |
| 25 | 水 | − | | 遅くなった | ０ |
| 26 | 木 | jog | 通勤帰り 4km 18'30" | イマイチ | ４ |
| 27 | 金 | jog int.300x12 | 通勤行き＋朝練 5km 26' 54"8(65)57"1(63)53"4(67)52"9(67)55"0(65) 53"7(66)55"8(65)53"2(67)53"7(66)53"4(66) 54"1(66)51"8(56) | もう少し早く起きたい 職場練2分サイクル 左足が固まってる で、上がらず | １２ |
| 28 | 土 | T.T. 3.1km jog | 9'59"6{3'07-3'19-3'10-23"[130m?]} 7km 36' | 浜風駅伝コース 割と良かった | １０ |
| 29 | 日 | jog | 6km 27' | 雨がマシで助かった | ６ |
| 30 | 月 | jog Fx3 | 会社→魚米イオン姫路 17.5km 76'40" 100mほどずつ | 久々に潰れるまで走れた 動き戻し | １８ |
| 31 | 火 | jog | 通勤行き 計3km 13' | 疲れてた | ３ |