| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | jog F400 | 通勤帰り 計8km 37'10" 67"3 | 流す感じで 感覚は良かった | ８ |
| 2 | 木 | jog jog 変化走 3.05km jog | 通勤行き 計3km 14' 3km 18' 10'04"6 {3'00-4'02(1.05k)-3'03} 通勤帰り 計4km 18'30" | もっと早く起きないと 職場練アップ T.T.を活用も上げきれず 明日の朝練用 | １４ |
| 3 | 金 | jog | 通勤行き 計3km 15' + 3km 18' | 週1の職場朝練 | ６ |
| 4 | 土 | jog int.400(300)x6 -700 | 自宅→高砂競技場 13.6km 56'45" {4'10/km} (20'後) 71"6(84)73"0(85)72"7(85)71"8(87) 72"1(90)71"9(88)2'14"1{75"1-59"1} | 終始硬くて重かった 陸上部練 使い切って失速 | １８ |
| 5 | 日 | jog | 5km | 用事と下見 | ５ |
| 6 | 月 | jog int.坂 手柄山x | 通勤帰り 計5km 23'20" 80"5(42)78"6(42)79"1(42)78"3(41) 78"6(43)111"5(48) | 足筋トレしっかり後 悪くない感じだったが いきなり止まった | ８ |
| 7 | 火 | walking | 通勤行き 計3km | 筋肉を休ませるために | |
| 8 | 水 | jog int.1000(300) 300(200)300 | 通勤帰り 計8km 37' 2'57"1{68-54-55}(85) 50"9(59)49"3 | まだ硬い 刺激、すぐ止まった 無理に動かした | １１ |
| 9 | 木 | jog | 通勤行き 計4km 18'30" | 定期忘れて一度戻った | ４ |
| 10 | 金 | − | | 終日出張 | ０ |
| 11 | 土 | jog F200x3 | 6.3km 28'10" 31"3, 32"2, 31"4 | ほぐし 昔毎日やってた流し | ８ |
| 12 | 日 | 高砂浜風駅伝 5区 3.1km | 会社から「連覇せよ」との猛烈な重圧 9'48" {3'08-3'15-3'04-21"(140m)} 区間2位 | 連覇達成！ 区間賞取れたと思ったが | ６ |
| 13 | 月 | jog | 5.1km 28'30" | 職場練一部 | ５ |
| 14 | 火 | jog | 通勤帰り 計5.6km 25'50" | 携帯忘れて一度戻った | ５ |
| 15 | 水 | jog | 通勤行き 計3km 13'10" | 毎日ちょっとだけ | ３ |
| 16 | 木 | jog | 通勤行き 計3km ＋ 3km 34'30" | 職場朝練 | ６ |
| 17 | 金 | − | | 胃腸炎で会社も早退 | ０ |
| 18 | 土 | jog | 4.2km 20'10" | 夕方にようやく回復 | ４ |
| 以下、予定 | |||||
| 19 | 日 | | | | |
| 20 | 月 | | | | |
| 21 | 火 | | | | |
| 22 | 水 | | | | |
| 23 | 木 | | | | |
| 24 | 金 | | | | |
| 25 | 土 | | | | |
| 26 | 日 | | | | |
| 27 | 月 | | | | |
| 28 | 火 | | | | |