練習日誌

練習日誌置き場です

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２００３年 ~~１月２月３月~~ ４月５月６月７月８月９月 10月 11月 12月
桂走の記録

日誌の説明	まずはじめにお読みいただくと、日誌の内容がわかりやすくなります。よく使うｊｏｇコースなど練習内容・タイムに出てくる記号の意味その他特記事項

よく使うｊｏｇコースなど
学校グラウンド：北部構内にある農学部グラウンド。通称｢農Ｇ(のうじー)｣。　　・１周５００ｍの土トラック。　　・ｊｏｇのときは大抵外側を回るので、１周約５３０ｍとなる。　　・下にあるｊｏｇコースの出発点はほとんど農Ｇ。八瀬方面：アップダウンの激しいロードコース。一往復で約１２ｋｍ弱。　　・曼殊院：八瀬コースの真ん中ほどにある寺院で折り返し。約６ｋｍ弱。　　・曼殊院周回：大…約３ｋｍ、小…２．５ｋｍでいずれも約６００ｍの上り坂がある。　　・五瀬：八瀬の８分の５くらい。ちょうど８ｋｍくらい。(勝手に命名) 　　・十二瀬：八瀬＋曼殊院のこと。八瀬×１．５と呼ぶのが普通。(勝手に命名) 　　・十六瀬：八瀬×２のこと。(勝手に命名) 　　・比叡山方面：曼殊院横からの山道を山登り。距離はよくわからない。山科方面：途中に小さな山があるものの、比較的平坦なコース。　　・てつ：哲学の道というところの終点で折り返し。約４．８ｋｍ。　　・ねじ：あるトンネルで折り返し。約７．１ｋｍ。　　・佐々木内科：佐々木内科医院前で折り返し。約１０．６ｋｍ。　　・山科１２：約１２．０ｋｍ。(勝手に命名) 　　・山科１７：約１６．８ｋｍ。　　・山科２０：約２０．１ｋｍ。　　　　(哲学の道は人が多いため、１本下の道を通ることがある。片道約０．３ｋｍ短い。) 鴨川沿い：川沿いなので軽い上りと下りが続く。川までに信号が多いのが難点。　　・ＭＫ：最近あまり行かない。約１２ｋｍ。　　・鴨川周回：１周約４．８ｋｍの周回コース。雨の日などにペース走、Ｔ．Ｔ．などで使う。　　・鴨川ハーフ：農Ｇ～鴨川周回×３～農Ｇで、約２１．２ｋｍ。(勝手に命名) 宝ヶ池方面：ほとんど平坦。　　・宝ヶ池まで往復で約９ｋｍ。　　・宝ヶ池周回は１．５ｋｍ強。自宅近辺：駅からも遠く、半田舎。　　・川：自宅近くの安威川(あいがわ)の河川敷。ほぼ平坦だがなぜかいつも風が強い。　　　　スタートから７ｋｍまでは５００ｍごとの表示がある。　　　　片道約１０．５ｋｍあるが、途中から草木が繁茂しまくり。　　・裏山：自宅の北にある阿武(あぶ)山。残念ながら住宅地のため全面アスファルト舗装。　　　　２ｋｍちょっとの間そこそこきつい上りが続く。　　　　260段程度の階段もある。　　・最寄りの阪急総持寺駅まで３ｋｍ弱。　　・２番目に近い阪急富田駅まで３．５ｋｍくらい。　　・高槻市駅までは５ｋｍちょっとくらい。桂キャンパス(桂Ｃ)関連：キャンパスは約１ｋｍの上り坂の上。　　・自宅からは約２４．８ｋｍ(車の通れるコース沿い)。　　　大山崎駅：阪急。１３ｋｍ付近。　　　　５ｋｍ：高槻病院の看板(縦長) 　　　１０ｋｍ：ＷＥＳＴ何とかの次の横断歩道(団地前、上に△型の標識あり) 　　　１５ｋｍ：長岡京市に入る手前(小泉川手前)の歯医者看板(歯形) 　　　２０ｋｍ：小畑川手前の自賠責保険看板(右折後すぐ) 　　　ハーフ：カット＆パーマルイ　　・最寄りの阪急桂駅からは３ｋｍ弱。　　・２番目に近い阪急洛西口駅からは５ｋｍ弱。　　・阪急西向日駅からは７ｋｍ弱。桂Ｃから見るとほとんど下りになる。　　・プ：キャンパス内のクラスター間を繋ぐプロムナードという通路。３００ｍの上り。　　・ピロティ：地下１階フロアにある小さな中庭みたいなスペース。１周１２５ｍ。　　・桂Ｃ外周：キャンパス内で建物の外周。１周約８００ｍ。　　・桂600：↑周回中に600取れる。地下２階にあたる高さから３階まで上って１階の高さまで。　　・桂Ｃ周回：キャンパス周りをぐるっと１周まわる。７．５ｋｍ。　　・ふれあい：西のほうにある｢洛西ふれあいの里｣を通って１周まわる。１０．８ｋｍ。　　・沓掛x周：｢ふれあい｣コース後半国道沓掛口から最高点へ。1周につき＋６．６ｋｍ。　　・野鳥公園：桂坂をさらに登ったところにある裏山。山道。最高点は３３０ｍくらい。　　・住宅周回：キャンパス北西、大枝山町と峰ヶ堂町の住宅地を外回り。ちょうど２ｋｍ。　　・へ：住宅周回コース横、直線だが約１００ｍ登って約８０ｍ下る。ダッシュ用。　　・古墳公園：国道９号線沿いの｢天皇の杜古墳｣周り。芝生＋土。最内で２００ｍと少し。　　・桂坂登り：９号線から桂御陵坂を住宅地内の極高点まで登り続ける。２．２ｋｍ。　　・坂Ｄ桂Ｃ北：Ａクラスター北側の入口手前の部分。やや左カーブで１５０ｍ程度。　　・坂Ｄ桂Ｃ東：Ａクラスター南東側階段から車止めのあるの入り口まで。２００ｍ弱か。　　・坂Ｄ桂Ｃ南：９号線から少し入ったパイプから植木の切れ目まで。約３００ｍ？　　・坂Ｄ桂Ｃ裏：桂イノベーションパークの裏に坂があった。１５０ｍちょい。　　・坂Ｄ下宿前：文字通り下宿前の坂を登る。[1]約100m[2]約120m[3]約140m[4]約150m。　　・農Ｇまで約１５ｋｍ(と思う)。　　・西京極周回：公園内の大外の道路で、１周約１２６０ｍ。

よく使うｊｏｇコースなど

学校グラウンド：北部構内にある農学部グラウンド。通称｢農Ｇ(のうじー)｣。
　　・１周５００ｍの土トラック。
　　・ｊｏｇのときは大抵外側を回るので、１周約５３０ｍとなる。
　　・下にあるｊｏｇコースの出発点はほとんど農Ｇ。

八瀬方面：アップダウンの激しいロードコース。一往復で約１２ｋｍ弱。
　　・曼殊院：八瀬コースの真ん中ほどにある寺院で折り返し。約６ｋｍ弱。
　　・曼殊院周回：大…約３ｋｍ、小…２．５ｋｍでいずれも約６００ｍの上り坂がある。
　　・五瀬：八瀬の８分の５くらい。ちょうど８ｋｍくらい。(勝手に命名)
　　・十二瀬：八瀬＋曼殊院のこと。八瀬×１．５と呼ぶのが普通。(勝手に命名)
　　・十六瀬：八瀬×２のこと。(勝手に命名)
　　・比叡山方面：曼殊院横からの山道を山登り。距離はよくわからない。

山科方面：途中に小さな山があるものの、比較的平坦なコース。
　　・てつ：哲学の道というところの終点で折り返し。約４．８ｋｍ。
　　・ねじ：あるトンネルで折り返し。約７．１ｋｍ。
　　・佐々木内科：佐々木内科医院前で折り返し。約１０．６ｋｍ。
　　・山科１２：約１２．０ｋｍ。(勝手に命名)
　　・山科１７：約１６．８ｋｍ。
　　・山科２０：約２０．１ｋｍ。
　　　　(哲学の道は人が多いため、１本下の道を通ることがある。片道約０．３ｋｍ短い。)

鴨川沿い：川沿いなので軽い上りと下りが続く。川までに信号が多いのが難点。
　　・ＭＫ：最近あまり行かない。約１２ｋｍ。
　　・鴨川周回：１周約４．８ｋｍの周回コース。雨の日などにペース走、Ｔ．Ｔ．などで使う。
　　・鴨川ハーフ：農Ｇ～鴨川周回×３～農Ｇで、約２１．２ｋｍ。(勝手に命名)

宝ヶ池方面：ほとんど平坦。
　　・宝ヶ池まで往復で約９ｋｍ。
　　・宝ヶ池周回は１．５ｋｍ強。

自宅近辺：駅からも遠く、半田舎。
　　・川：自宅近くの安威川(あいがわ)の河川敷。ほぼ平坦だがなぜかいつも風が強い。
　　　　スタートから７ｋｍまでは５００ｍごとの表示がある。
　　　　片道約１０．５ｋｍあるが、途中から草木が繁茂しまくり。
　　・裏山：自宅の北にある阿武(あぶ)山。残念ながら住宅地のため全面アスファルト舗装。
　　　　２ｋｍちょっとの間そこそこきつい上りが続く。
　　　　260段程度の階段もある。
　　・最寄りの阪急総持寺駅まで３ｋｍ弱。
　　・２番目に近い阪急富田駅まで３．５ｋｍくらい。
　　・高槻市駅までは５ｋｍちょっとくらい。

桂キャンパス(桂Ｃ)関連：キャンパスは約１ｋｍの上り坂の上。
　　・自宅からは約２４．８ｋｍ(車の通れるコース沿い)。
　　　大山崎駅：阪急。１３ｋｍ付近。
　　　　５ｋｍ：高槻病院の看板(縦長)
　　　１０ｋｍ：ＷＥＳＴ何とかの次の横断歩道(団地前、上に△型の標識あり)
　　　１５ｋｍ：長岡京市に入る手前(小泉川手前)の歯医者看板(歯形)
　　　２０ｋｍ：小畑川手前の自賠責保険看板(右折後すぐ)
　　　ハーフ：カット＆パーマルイ
　　・最寄りの阪急桂駅からは３ｋｍ弱。
　　・２番目に近い阪急洛西口駅からは５ｋｍ弱。
　　・阪急西向日駅からは７ｋｍ弱。桂Ｃから見るとほとんど下りになる。
　　・プ：キャンパス内のクラスター間を繋ぐプロムナードという通路。３００ｍの上り。
　　・ピロティ：地下１階フロアにある小さな中庭みたいなスペース。１周１２５ｍ。
　　・桂Ｃ外周：キャンパス内で建物の外周。１周約８００ｍ。
　　・桂600：↑周回中に600取れる。地下２階にあたる高さから３階まで上って１階の高さまで。
　　・桂Ｃ周回：キャンパス周りをぐるっと１周まわる。７．５ｋｍ。
　　・ふれあい：西のほうにある｢洛西ふれあいの里｣を通って１周まわる。１０．８ｋｍ。
　　・沓掛x周：｢ふれあい｣コース後半国道沓掛口から最高点へ。1周につき＋６．６ｋｍ。
　　・野鳥公園：桂坂をさらに登ったところにある裏山。山道。最高点は３３０ｍくらい。
　　・住宅周回：キャンパス北西、大枝山町と峰ヶ堂町の住宅地を外回り。ちょうど２ｋｍ。
　　・へ：住宅周回コース横、直線だが約１００ｍ登って約８０ｍ下る。ダッシュ用。
　　・古墳公園：国道９号線沿いの｢天皇の杜古墳｣周り。芝生＋土。最内で２００ｍと少し。
　　・桂坂登り：９号線から桂御陵坂を住宅地内の極高点まで登り続ける。２．２ｋｍ。
　　・坂Ｄ桂Ｃ北：Ａクラスター北側の入口手前の部分。やや左カーブで１５０ｍ程度。
　　・坂Ｄ桂Ｃ東：Ａクラスター南東側階段から車止めのあるの入り口まで。２００ｍ弱か。
　　・坂Ｄ桂Ｃ南：９号線から少し入ったパイプから植木の切れ目まで。約３００ｍ？
　　・坂Ｄ桂Ｃ裏：桂イノベーションパークの裏に坂があった。１５０ｍちょい。
　　・坂Ｄ下宿前：文字通り下宿前の坂を登る。[1]約100m[2]約120m[3]約140m[4]約150m。
　　・農Ｇまで約１５ｋｍ(と思う)。
　　・西京極周回：公園内の大外の道路で、１周約１２６０ｍ。

練習内容・タイムに出てくる記号の意味
個人的に省略や見やすさのためにいくつか記号を用いています。 (主にメインの練習として) P.R.：ペース走。　　・P.R.15000：１５０００ｍのペース走。　　・体感P.R.：時計見ずに、もしくはペース設定せずに体の動きに任せてペース走。　　・変化走：ペースの上げ下げのあるペース走。 B-up：ビルドアップ走。　　・B-up2000↑5"：２０００ｍごとに１ｋｍのペースを５秒ずつ上げるビルドアップ走。 int.：インターバル走。走る距離の横のカッコ内はつなぎのｊｏｇの距離。　　・int.2000(500)x5：２０００ｍのインターバル走を５００ｍｊｏｇつなぎで５本。　　・int.300(200)x5-1000(200)x3-300(200)x10 　　　　：３００ｍを５本、１０００ｍを３本、３００ｍを１０本、すべて２００ｍつなぎで続けて。　　・主にｊｏｇの日に、流し代わりに行うこともある。 Rep.：レペ。レペティショントレーニング。　　・Rep.4-3-2 R:15'：４０００ｍ、３０００ｍ、２０００ｍのレペ。間は１５分の積極的休養。 T.T.：タイムトライアル。１本を全力で走る。　　・T.T.3000：３０００ｍのタイムトライアル。坂Ｄ：坂ダッシュ。坂道を駆け上がり、下りはｊｏｇのインターバル形式。　　・坂D 曼半x20：八瀬途中の坂(曼殊院前)の半分までを２０往復。片道１３５ｍ。　　・坂D れ右3x20：ねじ途中の坂(霊鑑寺横)の利用。右側の３本目の電柱まで２０往復。 (主にメインの練習後) Ｆ：流し。フロート。全力を出さず、フォームやスピード感覚を意識して走る。　　・F3000：３０００ｍの流し。　　・F200x3：２００ｍの流しを３本(間は歩いてつなぐ)。Ｄ：ダッシュ。タイムを狙って全力で走る。　　・D200x2：２００ｍを全力で２本走る。(長距離選手なんであんまり速くはないけど) 　　・D1500：≒１５００ｍのタイムトライアル。 (タイム表記の際の記号) { }：１本の内訳。ラップタイムや１ｋｍごとのタイムなど。　　・9'37"8 {3'11-3'14-3'12}：左が合計タイムで、右はこの場合１ｋｍごとのタイム。　　・33'25" {16'45-16'40}：左は同様、右はこの場合片道ごとのタイム。 ( )：つなぎのｊｏｇのタイム。　　・47"0(58)47"6(56)46"5：この場合、つなぎは２００ｍで５８秒と５６秒。(03/05/02参照) - ：続けて走ってることを示す。　　・3'30-3'25-3'28-3'15：主にペース走やレースで使う。 , ：間をウォーキングや休みなどで(つなぎのｊｏｇではなく)つないでいることを示す。　　・32"1, 30"5, 29"8：練習後のＦやＤの場合によく使う。 //：区切りの地点(もしくは終了時)で、それまでのタイムを示す。　　・//15000m55'11"：スタートからここまでが１５０００ｍで、タイムが５５分１１秒。 PB：自己ベスト記録(特に公認記録で)。

練習内容・タイムに出てくる記号の意味

個人的に省略や見やすさのためにいくつか記号を用いています。

(主にメインの練習として)
P.R.：ペース走。
　　・P.R.15000：１５０００ｍのペース走。
　　・体感P.R.：時計見ずに、もしくはペース設定せずに体の動きに任せてペース走。
　　・変化走：ペースの上げ下げのあるペース走。
B-up：ビルドアップ走。
　　・B-up2000↑5"：２０００ｍごとに１ｋｍのペースを５秒ずつ上げるビルドアップ走。
int.：インターバル走。走る距離の横のカッコ内はつなぎのｊｏｇの距離。
　　・int.2000(500)x5：２０００ｍのインターバル走を５００ｍｊｏｇつなぎで５本。
　　・int.300(200)x5-1000(200)x3-300(200)x10
　　　　：３００ｍを５本、１０００ｍを３本、３００ｍを１０本、すべて２００ｍつなぎで続けて。
　　・主にｊｏｇの日に、流し代わりに行うこともある。
Rep.：レペ。レペティショントレーニング。
　　・Rep.4-3-2 R:15'：４０００ｍ、３０００ｍ、２０００ｍのレペ。間は１５分の積極的休養。
T.T.：タイムトライアル。１本を全力で走る。
　　・T.T.3000：３０００ｍのタイムトライアル。
坂Ｄ：坂ダッシュ。坂道を駆け上がり、下りはｊｏｇのインターバル形式。
　　・坂D 曼半x20：八瀬途中の坂(曼殊院前)の半分までを２０往復。片道１３５ｍ。
　　・坂D れ右3x20：ねじ途中の坂(霊鑑寺横)の利用。右側の３本目の電柱まで２０往復。

(主にメインの練習後)
Ｆ：流し。フロート。全力を出さず、フォームやスピード感覚を意識して走る。
　　・F3000：３０００ｍの流し。
　　・F200x3：２００ｍの流しを３本(間は歩いてつなぐ)。
Ｄ：ダッシュ。タイムを狙って全力で走る。
　　・D200x2：２００ｍを全力で２本走る。(長距離選手なんであんまり速くはないけど)
　　・D1500：≒１５００ｍのタイムトライアル。

(タイム表記の際の記号)
{ }：１本の内訳。ラップタイムや１ｋｍごとのタイムなど。
　　・9'37"8 {3'11-3'14-3'12}：左が合計タイムで、右はこの場合１ｋｍごとのタイム。
　　・33'25" {16'45-16'40}：左は同様、右はこの場合片道ごとのタイム。
( )：つなぎのｊｏｇのタイム。
　　・47"0(58)47"6(56)46"5：この場合、つなぎは２００ｍで５８秒と５６秒。(03/05/02参照)
- ：続けて走ってることを示す。
　　・3'30-3'25-3'28-3'15：主にペース走やレースで使う。
, ：間をウォーキングや休みなどで(つなぎのｊｏｇではなく)つないでいることを示す。
　　・32"1, 30"5, 29"8：練習後のＦやＤの場合によく使う。
//：区切りの地点(もしくは終了時)で、それまでのタイムを示す。
　　・//15000m55'11"：スタートからここまでが１５０００ｍで、タイムが５５分１１秒。
PB：自己ベスト記録(特に公認記録で)。

その他特記事項
・ｊｏｇは３ｋｍ以上のもののみ距離にカウントしてます。・距離のカウントは１ｋｍ単位で、小数点以下は、七捨八入くらいです(^^; ・ロードのｊｏｇのタイムは５秒刻みです。・インターバルのつなぎのｊｏｇも距離にカウントしてます。・何か気づいたらまた追加します。

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Last update 2008/01/04