| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | jog F1480x2 | 計3km 4'42", 4'37" | 強風の職場練 みんなも粘った | ６ |
| 2 | 金 | jog | 会社→明石駅 22.7km 130'20" | 職場マラソン練 | ２３ |
| 3 | 土 | − | | | ０ |
| 4 | 日 | jog-F400 | 5.1km 24'40" - 68"2{35-33} | 涼しいが終始重かった | ５ |
| 5 | 月 | int.300(200)x12 [追風]-[向風]の順 | 53"0(90)55"8(88)52"5(89)54"8(89) 50"7(99)53"1(91)49"5(97)53"6(91) 49"4(99)51"5(92)48"3(79)49"5 | 職場練 蛇行してた 足が負けた | ９ |
| 6 | 火 | − | | 出張実験 | ０ |
| 7 | 水 | jog | 5km 26' | のんびり | ５ |
| 8 | 木 | − | | | ０ |
| 9 | 金 | − | | | ０ |
| 10 | 土 | − | | | ０ |
| 11 | 日 | jog | 10km 50' +計3km | また開いてしまった | １３ |
| 12 | 月 | jog F400 | アップダウン中心 9km 41'30" 68"6 | 涼しいから楽 やっぱり攣りそう | ９ |
| 13 | 火 | jog | 7.6km 33'20" +1km | 左ふくらはぎ痛いまま | ８ |
| 14 | 水 | jog F1000 | 9.2km 54' 2'58" {91-87} | 職場練長め 後半上げられた | １１ |
| 15 | 木 | jog | 通勤帰り 計13' | 眠い | ３ |
| 16 | 金 | jog | 通勤行き 計14' | 最下限 | ３ |
| 17 | 土 | − | 陸上教室の運動のみ | 風邪 | ０ |
| 18 | 日 | − | | 風邪 | ０ |
| 19 | 月 | jog | 会社→舞子公園駅 27.6km 155'30" | 職場マラソン練 | ２７ |
| 20 | 火 | サイクリング | 会社→自宅 | チェーン外れて右手捻挫 | ０ |
| 21 | 水 | jog int.350(175)x7 | 3.6km 17'45" 65"4(52)65"1(55)65"7(53)64"8(56)64"1(53) 64"3(55)63"5 | 出張後 砂で滑る 先は長い | ８ |
| 22 | 木 | jog | 3km 15' | 夜11時に何とか | ３ |
| 23 | 金 | D1100 | 3'07" | 事情で頑張った日 | ３ |
| 24 | 土 | − | | 陸上教室での運動のみ | ０ |
| 25 | 日 | 大阪マラソン フルマラソン | 職場のグループエントリーで当選 3:43'15" (ネット3:26'58") {6'15→3'40/km} | 後方からも弱ってるなぁ | ４２ |
| 26 | 月 | − | | 出張と会食 | ０ |
| 27 | 火 | サイクリング | 自宅→会社 | 明日から走る | ０ |
| 28 | 水 | jog | 通勤帰り 計33'30" | 走った | ７ |
| 29 | 木 | jog | 通勤行き 計22' | これ久々 | ５ |
| 30 | 金 | サイクリング | 会社→自宅 | 半額祭り | ０ |
| 31 | 土 | jog | 計7km | 陸上教室のその前後 | ７ |